近幾日，不少人陸續(xù)返崗、復工。然而，新型冠狀病毒疫情仍在繼續(xù)。

如何及時調適心理，恢復正常的工作狀態(tài)？孩子仍在假期狀態(tài)，家長還可以做哪些引導？

《中國科學報》連線數(shù)位心理學家，向返崗復工的你提供一份“心理攻略”。

《中國科學報》：由于疫情，今年的春節(jié)假期比以往有所延長，返崗復工人員可能會出現(xiàn)哪些心理問題？

陳建華（南昌大學教授、江西省心理咨詢師協(xié)會理事長）：

我認為應該有足夠的思想準備和科學的個人防護措施，做到健康返崗，高效復工。不同的人有不同的心態(tài)，概括起來可能有以下三類：

1. 急，急于返崗心態(tài)。

這個時候還有期待上班的？有的，一是確實工作走不開，需要趕緊趕回去，在家待的心著急；二是從湖北武漢返鄉(xiāng)回家，被隔離，全封閉，在家待的不舒服；三是迫于生計，必須出外務工賺錢，在家待的不踏實。

2. 迫，迫于返崗心態(tài)。

相當一部分人可能持這種心態(tài)。中央電視臺每天播放，此刻最需要的是三個字：“宅、戴、洗”。第1個字就是宅，宅在家，可我卻偏偏要出門，不是工作實在走不開，不是耽心丟飯碗，不是苦于生活費，真是不愿意此刻出門復工。

3. 怕，懼怕返崗心態(tài)。

雖然上面兩種返崗復工心態(tài)不同，但有一點心理活動是相似的，那就是擔心、害怕甚至恐懼。例如擔心環(huán)境是否安全；怕與人接觸怕傳染；怕自身防護措施不到位被感染；怕去公共場所；怕工作壓力大導致自身免疫力降低等。

《中國科學報》：公眾如何判斷自己是否需要心理干預？表征是什么？

鐘杰（北京大學副教授，中國心理學會臨床心理學注冊工作委員會副主任）：

疫情期間，少數(shù)人因過去存在基礎心理疾患或問題，被此次事件加劇，可能出現(xiàn)比較嚴重的焦慮癥狀、興奮性過度或睡眠問題（失眠、早醒、噩夢等），因煩躁而與親朋的關系出現(xiàn)沖突。

如果因此嚴重干擾正常的人際交流和生活并帶來痛苦感，此時需要尋求精神科和其他心理健康服務專業(yè)人員的幫助。

《中國科學報》：如果返崗復工過程中出現(xiàn)了上述心理問題，應該如何調整？

陳建華：

我們都是血肉之驅，面對人類現(xiàn)在尚不完全認識、不能把握，且具有較強傳染性的新型冠狀病毒，要說不害怕是不現(xiàn)實的，問題是如何調適。所謂調適，就是針對個人可能會存在的不適與擔心，有針對性地認識與調整。

1.接納。

接納自己非常時期要返崗復工的現(xiàn)實。

不論是急于還是迫于，都是自己必須返崗復工的原因，別無選擇，一旦這樣想，心里就會踏實些。

二是接納自己恐懼害怕的心理。焦慮和恐懼是個體在面對壓力時正常的反應，適度的焦慮有助于個體渡過危機。全國上下協(xié)力防控，說明這種新型病毒確實是讓人類害怕的。

在這種大背景下，個人適度害怕焦慮是可以理解的，是正常的，而且適度的焦慮可以讓自己對防止病毒感染保持必要的警惕。心理學的認知理論認為，認知變了，情緒和行為也會隨之改變。這樣想，是不是焦慮會有所減輕呢。

2.攀比。

攀比往往被人認為是貶義詞，但有時確實需要和他人比一比。

其實在疫情發(fā)生以來，很多醫(yī)務人員一直戰(zhàn)斗在第一線，沒有休息，何來復工；很多社區(qū)工作者、公務人員、領導干部也早已復工，比比這些人，是否心理會更平衡些。

3.科學。

非常時期，出門在外，更要講究科學應對，不害怕，但也不逞強。

具體為：“不”——只到自己的工作單位、工作崗位，不聚會、不聚餐，不去人多的地方，正常作息，保證飲食和睡眠；“戴”——戴口罩，病毒奈我如何；“洗”——勤洗手，切斷傳播途徑；“少”——減少對不可靠信息的閱讀，有些傳言真假難辨，容易影響自己，導致心理恐慌；“多”——出門在外，多和親友之間用手機、微信等方式聯(lián)系，多在心理上互相支持、加油打氣，讓愛營造出溫暖、積極的氛圍和心態(tài)。

4.樂觀。

現(xiàn)在能夠返崗復工的人員，都是這場疫情中的勝出者，我們?yōu)槟芾^續(xù)工作而感到幸運。

有人會說這是阿Q精神，不對，因為這是事實。正常的工作并不會破壞免疫系統(tǒng)，只有恐懼心理才會對免疫系統(tǒng)產生消極影響，而樂觀的心態(tài)對免疫系統(tǒng)是有積極影響的。

5.求助。

在返崗復工過程中，如果面對心理困惑確實難以調適，建議尋求心理咨詢人員的幫助。一份煩惱和他人訴說，變成半份煩惱，何況你是在和一個專業(yè)人士訴說呢。

《中國科學報》：面對災難、面對意外的長假和突如其來的空中課堂，家長應該如何引導孩子，將危險化為教育的機會？

林春（中國心理學會心理咨詢師工作委員會副主任）：

面對疫情，家長首先要做好個人防護，并指導和幫助孩子做好防護，然后在一個相對安全的家庭環(huán)境、難得充裕的共同時間里，利用危機事件對孩子做好啟發(fā)、引導和教育。

1.保持適度的緊張和警覺，減少外出和群聚活動，和孩子一起做好必要的隔離。

面對孩子的恐慌情緒，正確的做法是承認并接納自己的恐懼，同時引導孩子認識并接納自己的緊張情緒，通過科學的防疫措施和生活學習的合理安排來規(guī)避風險，降低恐懼情緒。

2.和孩子一起研究獲取可靠信息的方法。

家長可以和孩子一起討論獲取真實和權威信息的途徑，如政府官方網(wǎng)站的文稿、專業(yè)機構和科學家的科普文章；通過網(wǎng)絡搜索引擎、權威人士等多途徑交叉驗證信息真?zhèn)?；主動獲取信息合理的時間節(jié)點，引導孩子尋找有效信息。

3.學習自我防護的知識。

對照國家衛(wèi)健委、疾控中心等權威部門發(fā)布的疫情防護手冊，學習相關的自我防護知識，練習相關的防護技能，尤其重要的是家長要反復示范，帶著孩子練習戴口罩、消毒等個人衛(wèi)生和防護方法。

4.利用危機事件，強化生命教育。

通過一些新聞報道和科普材料，啟發(fā)孩子想象和感受生命的脆弱和疾病的痛苦，讓孩子知道健康的重要性和生命的不可逆性。

5.學習病毒和疾病的科學知識，培養(yǎng)孩子對大自然的敬畏和好奇心。

利用豐富的科普材料，和孩子一起學習病毒及相關疾病的知識，包括病毒的類型、傳播途徑、感染細胞的方式、對人類健康的危害，以及病毒傳播與人類對生態(tài)環(huán)境破壞及食用野生動物的關系等。

6.認識人的社會性和相互協(xié)作的重要性。

封閉期間，由于缺乏戶外活動和同伴交往，孩子會有諸多不適，家長可以針對這些反應啟發(fā)孩子體會和感受社會交往對個體正常生活的必要性。

教育不僅僅在學校里、在課堂上，生活就是教育。病毒疫情是一場災難，但災難過后，我們的人民凝聚起來了，我們的國家強大起來了，我們的孩子成長起來了，不幸中的大幸！（高雅麗）

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